من المحتمل أن تكون الجوانب والمعدة أكثر الأماكن إشكالية لجسم المرأة. بالطبع ، هذا أمر مستاء ، لكن منزعج أكثر من أنه لا يوجد وقت لزيارة مراكز اللياقة البدنية والصالات الرياضية. حتى أن الشاي الذي تنحرف لا يتصرف دائمًا ، وليس جميع ممثلي النصف الجميل من الإنسانية يثقون بهم.
ومع ذلك ، يجب ألا تقلق كثيرًا ، لأنه يمكن تصحيح كل شيء دون الذهاب إلى صالات رياضية وحبوب معجزة. اليوم ، هناك تمارين فعالة للغاية لفقدان الوزن والجوانب في المنزل للنساء. سنتحدث عن ذلك.
ما هو خطر ترسب الدهون
لا يوجد سوى خمسة أسباب رئيسية لتدريبه ، لكن الجميع يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
اضطرابات التمثيل الغذائي ، ونمط الحياة غير السليمة ، ونقص النمو ، والاضطرابات الهرمونية والإجهاد - كل هذا يساهم في تجاوز الوزن الزائد. وبالتالي ، يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، مرض السكري ، الاضطرابات العقلية وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
لذلك ، إذا لم يكن الأمر مؤثرًا بعد ، فهذا يستحق التفكير بجدية في صحتك وشخصيتك. إن إزالة الدهون من البطن والجوانب ليس بالأمر الصعب كما قد يبدو للوهلة الأولى. وهناك العديد من الطرق لهذا الغرض.
6 تمارين فعالة لفقدان الوزن
كل هذه التمارين تقاتل بشكل جيد رواسب الدهون في البطن وجوانب النساء. عليك أن تفعلهم ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. قريبا ستلاحظ النتيجة. يجب أن يتم تنفيذ كل واحد منها خمسة عشر مرة ، ومع مرور الوقت زاد هذا العدد إلى Trenta في Fiveth.
تمرين 1
عليك أن تجلس على الأرض ومع قدميك مكانًا على الحائط أو أي شيء غير متحرك آخر. ضع يديك خلف الرأس ، وينبغي المرفقين مطلقًا على الجانبين. الآن ، بالتناوب ، تم إمالة إلى الأمام أولاً ، ثم العودة ، ثم إلى اليمين واليسار.
تمرين 2
استلقي على الأرض وقم بطي الساقين على ركبهم ، ووضعهم مع القدم كلها. من الضروري الضغط على الجزء السفلي من الظهر على الأرض. ثم خذ نفسا بطيئا ورفع رأسك والكتفين قليلا. العقل لبضع ثوان. الآن قم بإنهاء الصلاحية البطيئة وانزل.
تمرين 3
هذا التمرين يشبه إلى حد ما التمرين السابق. أضعاف على الأرض وعلى الساقين على الركبتين. بالإلهام ، ارفع الجسم إلى الركبتين ، وعندها ، قم بخفضه على الأرض.
تمرين 4
الكذب على الظهر عليك أن تنحني ركبتيك. ثم رفع الحوض. عليك أن ترفعها بأعلى قدر ممكن في أسرع وقت ممكن. في هذا الموقف ، ابق لمدة عشر ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية.
تمرين 5
الجلوس على الأرض. يقسم على يديك ، وهو يحترق قليلاً. إنه يرفع كلا الساقين في وقت واحد ، وينحنيهما على الركبتين. اسحب الأرجل على الصدر. ثم انخفضها ببطء ، وتصويب الركبتين.
تمرين 6
استلقي على الأرض على ظهره ، وانحنى ذراعيك على الصدر إلى المرفقين. ثم ، بدلاً من ذلك ، قم بتشديد ساق مطوية على الركبة ، ثم الآخر على الكوع. يمكنك سحب الساق اليمنى إلى اليد اليمنى. ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق سحب الساق اليمنى إلى اليد اليسرى والساق اليسرى على اليد اليمنى ، على التوالي.
قواعد لإجراء التمارين البدنية في المنزل
تذكر أنه لبدء الدروس ، يجب عليك أولاً جعل الحرارة. سوف يساعد على تسخين وإعداد العضلات لأحمال أكثر كثافة.
اتبع التنفس. من المهم أيضًا القيام بالتمارين بوتيرة محددة.
حاول أن تشعر بالتوتر العضلي. إذا لم تكن أطروحة ، فأنت تفعل شيئًا خاطئًا. حاول ثانية.
حاول اتخاذ موقف مستقر حتى لا تتلف جسمك.
لا يمكن القيام بأي تمارين بدنية على معدة كاملة أو إذا كنت قد أكلت للتو. انتظر بضع ساعات وعندها فقط لا تبدأ في الالتزام.
بالإضافة إلى التمارين الرئيسية ، من المفيد الانخراط في دائرة هولا. يمكنك أيضا جعل رقصة البطن. يساعد على التخلص من الدهون وشراء حياة جيدة.
أداء تمارين فقدان الوزن في المنزل بانتظام بناء على الخطة. فقط في هذه الحالة ، سوف ترضيك النتيجة في وقت قصير.
كيفية تصحيح النتيجة
لتصحيح النتيجة ، يجب أن تعتاد على تصحيح النظام الغذائي وجعله نمط حياة وليس نظامًا غذائيًا أسبوعيًا.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم للغاية التحرك كثيرًا. المشي أكثر سيراً على الأقدام ، المشي في الهواء النقي.
يمكنك تضمين منتجات تساعدك على حرق الدهون في نظامك الغذائي. هذه الأناناس ، الملفوف ، التوت ، التفاح ، الخيار.
تناول الطعام في أجزاء صغيرة من أربع إلى خمس مرات في اليوم.
لا تأكل مقلي. اللحم المسلوق أفضل ، الخضار على البخار.
سوف يساعد على الحفاظ على النتيجة تمامًا ، سباق الصباح.
تذكر أنه يجب عليك دائمًا اتباع وزنك. كن جميلًا وصحيًا ، قم بالرياضة! سيساعدك هذا على ظهور لطيف.